Diabetes. Recomendaciones al realizar ejercicio

Durante el mes de noviembre se celebra el Día Internacional de la Diabetes, el cual es el día 14 de este mes en conmemoración del aniversario de uno de sus descubridores. Durante este mes se celebra una campaña que nació en 1991 y que busca concientizar de manera global sobre esta enfermedad, debido principalmente al aumento de su incidencia.

Según la Organización Mundial de la Salud hay más de 422 millones de personas con diabetes en todo el mundo y según la Federación Internacional de Diabetes, 1 de cada 10 chilenos tiene diabetes.

La diabetes es una enfermedad crónica (una vez que se tiene no puede ser curada, pero sí controlada). Esta enfermedad aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona responsable de mantener adecuadamente los niveles de glucosa en sangre. Si existe un desorden de esta hormona, puede provocar un aumento de la glucosa (hiperglicemia) e incluso una disminución de glucosa (hipoglicemia), ambas situaciones son riesgosas para la salud que pueden llevar a la muerte.

Una manera adecuada de controlar la diabetes y prevenirla es la alimentación saludable y realizando ejercicio físico. La actividad física tiene múltiples beneficios, algunos son el incrementar la sensibilidad a la insulina y el consumo de glucosa muscular y hepática, lo que influye favorablemente sobre el control metabólico de la diabetes.

Si ya tienes diabetes, te recomendamos cuidar de tu alimentación y realizar ejercicio físico constantemente, pero cuidado, este ejercicio no debes hacerlo sin la supervisión de un profesional.

Algunas recomendaciones para realizar ejercicio si tienes diabetes son:

- Realizarse un examen médico para verificar que no existan riesgos de salud asociados.

- Crear en conjunto con kinesiólogo/a un plan de entrenamiento físico personalizado.

- Calzado y ropa cómoda, tener precaución con las heridas.

- El plan de ejercicio debe tener mínimo, una fase de calentamiento previo de 10 min., estiramientos de 5 min., ejercicio aeróbico 30 min. y vuelta a la calma de 10 min.

- Realizar al menos 3 veces a la semana. Intensidad moderada a alta.

- No realizar ejercicio en ayunas. Buena hidratación. Tener carbohidratos de absorción rápida durante y posterior al ejercicio.

- Si se tiende a hipoglicemias, se recomienda consumir previo al ejercicio mayor cantidad de carbohidratos (según la Asociación Americana de Diabetes, es recomendable la ingestión adicional de 2 a 3 mg/kg/min de carbohidratos. Ejemplo, una persona de 70 kg, precisaría de 10 a 15 g de carbohidratos por hora de ejercicio moderado. 15 g de carbohidratos equivalen a 1/3 de taza de arroz o fideos, una manzana, ¼ de marraqueta o 4 galletas de agua)

- Realizar ejercicio después de 3 a 4 horas de inyectarse insulina o 2 horas si es insulina de acción ultrarrápida.

- Conocer la respuesta glicémica de cada uno con en el ejercicio, chequeando el nivel de glicemia principalmente los primeros días de entrenamiento y así saber que modificaciones de dieta, ejercicio y/o horarios son necesarios.

Estas son algunas de las recomendaciones en relación al ejercicio físico, pero es importante si tienes diabetes controlarte con un grupo de especialistas, como médicos, nutricionistas, y kinesiólgoos para evitar las enfermedades asociadas como la hipertensión arterial, obesidad y sobrepeso, riesgo cardiaco, dislipidemias, enfermedades oftalmológicas, nerviosas, psicológicas, sexuales, entre otras.

Ref: Hernández, J. & Licea, M. (2010) Papel del ejercicio físico en las personas con diabetes mellitus.

Organización Mundial de la Salud (2016) Diabetes. Recuperado de http://www.who.int/diabetes/es/

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